Vyrůstání s narcistickým nebo manipulativním rodičem často způsobuje, že jako dospělí máme problém stanovit si jasné hranice. Mnohokrát slýcháme požadavky typu „Po tom všem, co jsem pro tebe udělala…“ a okamžitě nás ovládne pocit viny. Výsledkem je, že raději ustoupíme a zapomínáme přitom samy na sebe. A právě proto je učení se říkat „NE“ naprosto zásadní. Tento proces nám pomůže převzít zpět kontrolu nad naším životem a zároveň si chránit vlastní energii a duševní zdraví.
Znáte náš ozdravný program DdNr - Dospělé děti narcistických rodičů?
Proč je těžké říkat „NE“
Je to paradoxní. Víme, že odmítnutí něčeho nevyhovujícího je zdravé a někdy i nutné, přesto při tom cítíme úzkost a vinu. V rodině, kde vládla manipulace nebo strach, byl nesouhlas vždy trestán. Slovo „NE“ se stalo symbolem konfliktu, takže jsme se mu raději vyhýbali. Naučili jsme se, že „hodná dcera“ je ta, která nemá vlastní nároky, protože kdykoli se pokusila prosadit, narazila na hněv nebo výčitky.
Tímto chováním ovšem zrazujeme samy sebe. Ať jde o běžné požadavky rodiče, kolegy z práce či dokonce partnera – pokud nedokážeme odmítnout, přetěžujeme se, vyhoříváme a ztrácíme sebedůvěru. Proto je tak důležité začít trénovat, že naše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby druhých.
Co se naučíte během 7. týdne ozdravného programu
V průběhu 7. týdne našeho 9 měsíčního ozdravného programu se zaměřujeme na konkrétní techniky asertivity. Jednou z klíčových metod je tzv. „pokažená gramofonová deska“. Spočívá v tom, že při nátlaku rodiče nebo jiné manipulující osoby klidně a trpělivě opakujete své rozhodnutí bez zbytečného vysvětlování. Například:
-
„Chápu, že tě to mrzí, ale dnes opravdu nepřijdu.“
-
„Omlouvám se, ale už mám jiné plány a měnit je nebudu.“
Zní to jednoduše, ale pro mnoho z nás je to nový způsob komunikace, na který musíme získat praxi. A právě proto se v rámci programu věnujeme modelovým situacím a rolovým hrám: abyste si vyzkoušeli, jak odmítnout i pod silným nátlakem.
Práce s pocitem viny a strachem
Samotné „NE“ je pouze polovina úspěchu. Tou druhou je následná práce s pocity strachu, viny nebo studu. Tyto emoce se po odmítnutí často vyvalí na povrch a člověk má tendenci hranici znovu stáhnout a raději ustoupit. V programu ale učíme, jak tuto fázi zvládnout:
-
Dechová a uzemňovací cvičení – kdykoli se cítíte zahlceni vinou, můžete se na chvíli zastavit, prodýchat a připomenout si, že „mám právo na vlastní prostor“.
-
Sebepovzbuzování – nezdravé vnitřní přesvědčení „jsem sobec“ nahrazujeme podpůrnými tvrzeními, která jsou realistická: „Neodmítám člověka, ale požadavek, který mi nevyhovuje.“
-
Komunitní podpora – sdílení pocitů a obav v bezpečném prostředí pomáhá uvědomit si, že nejste sami.
Když se naučíte říkat „NE“ bez toho, abyste se hroutili ze strachu a viny, otevřou se vám dveře k větší svobodě. Budete mít více času a energie na věci, které jsou pro vás skutečně důležité. Sníží se hladina stresu a vzroste vaše sebedůvěra. Nastavení jasných hranic s manipulujícím rodičem (nebo kýmkoli jiným) je nejen důkazem sebeúcty, ale také základem zdravějších vztahů.
Toto téma je jen jedním střípkem z 9 měsíčního ozdravného programu, který pomáhá dospělým dětem narcistických rodičů postupně vystoupit z mlhy strachu, povinnosti a viny (FOG). V každém týdnu se věnujeme jinému úhlu pohledu, učíme se nové techniky a krok za krokem měníme škodlivé vzorce v naší mysli.
Pokud cítíte, že potřebujete podporu a vedení k tomu, abyste dokázali pevně říct „NE“ a nebáli se u toho ztratit lásku či respekt, zveme vás do naší komunity. V bezpečném prostředí si vyzkoušíte nové způsoby komunikace, získáte zpětnou vazbu a hlavně se naučíte zacházet se svými pocity tak, aby vás už neparalyzovaly.
Například právě 7. týden programu se pro mnohé stal zlomovým, protože poprvé dokázali rodiči říct „Dnes to nepůjde,“ aniž by je to zavalilo pocitem viny. S vědomím, že mají právo chránit vlastní hranice. A vy to můžete dokázat také.
---
Můžete se i obrátit na některého z našich specialistů, kteří s láskou pomáhají lidem s láskou. Můžete také navštívit některý z našich online cyklů nebo kurzů, které pro vás pravidelně pořádáme.
