U nás v Institutu Evoluce Vztahů (IEV) věnujeme velkou část naší výzkumné práce studiu a pozorování toho, jak pomoci obětem narcistického zneužívání. Chodí za námi ženy i muži, a vždy jim říkám, že pro pochopení toho, co se s nimi v narcistickém vztahu děje, musí porozumět nejen manipulativním technikám narcistů, ale i traumatu, které prožili.
Narcistické vztahy představují chronický stav ohrožení a ztráty bezpečí.
Většina obětí narcismu, které k nám přicházejí s prosbou o pomoc, zažívá neúprosné vztahy opakující se v průběhu života, počínaje vztahem s rodiči. Opakované vystavení takovým situacím může vést k traumatickému podmiňování(1), při němž je sympatický nervový systém(2) často v pohotovosti.
Kruh tolerance
Dr. Dan Siegel ve svých přednáškách vysvětluje, co je to optimální úrovně vzrušení. Vypůjčil jsem si jeho teorie a sestavil jsem kruh tolerance, který znázorňuje optimální úroveň vzrušení.
Reakce na trauma mohou často vést k nadměrnému nebo hyperaktivnímu vzrušení – a během těchto okamžiků můžete zažívat intenzivní úzkost, pocit přetížení, pocit, že ztrácíte kontrolu nad svými emocemi, a možná se cítíte emočně rozhození a vzteklí.
To jsou sympatické reakce na situaci nebo interakci s jiným člověkem, které vyvolávají silnou emocionální reakci spojenou s traumatem. Když se takto cítíte, jste neklidní, nedokážete se soustředit, jste rozrušeni svým emocionálním stavem nebo se můžete chovat způsobem, který později vyvolá negativní emoce, jako je stud(3).
Stejně jako u všech reakcí na trauma, tento nadměrně nebo hyperaktivně vzrušený stav není dobrovolný, neděláte to úmyslně, je to reakce vyvolaná strachem. Když se takto cítíte, jste přetížení a je vám hrozně. Tento stav se nachází nad kruhem tolerance.
Pod kruhem tolerance je nedostatečné vzrušení nebo to, co se nazývá hypo-vzrušení(4). Dalo by se říct, že jsou jakoby mimo. Což často vede k tomu, že se lidé časem začnou stydět. Stud je nejbolavější emocí, které se narcisté nejvíce obávají. Proto dělají vše pro to, aby se ostatní styděli více než oni sami.
Není to dobrovolné – neděláte to záměrně. Je to reflexní reakce na trauma a strach, která má ochrannou funkci (podobně jako všechny sympatické reakce).
Pokud se nacházíte nad kruhem či po kruhem tolerance, tak nejste v rozpoložení, kdy se můžete učit, nejste schopný vidět budoucnost a vytvářet si nové záměry způsobu bytí, mýt realistická očekávání a dostat se k nastavení mysli moudrého dospělého.
Asi vám teď dochází, proč narcisté a psychopati tak rádi dlouhodobě drží své oběti v traumatizovaném stavu a promyšlenými manipulacemi jim zmenšují kruh tolerance.
Mají nad obětí moc a kontrolu.
Velikost kruhu tolerance
Čím čerstvější je trauma ze zrady či jiné újmy – ať už z narcistického vztahu nebo jiných zdrojů – a čím méně jste ho dokázali zpracovat nebo řešit se specialisty, tím užší je okno tolerance. Může docházet ke střídání stavů hyper-vzrušení a hypo-vzrušení, tedy k přechodu mezi intenzivními emocemi a otupělostí či disociací.
Čím menší je kruh tolerance, tím častěji se ocitáte ve stavu sympatické reakce nervového systému. Ta vás vyčerpává a brání vám plně prožívat přítomnost. Navíc může být obtížné pochopit, jak se narcistické vzorce ve vztazích rozvíjejí.
Z mých osobních zkušeností vím, že klienti v takovém stavu nejsou schopni individuace, autonomie ani autenticity. To nejdůležitější pro jakýkoliv vztah – zranitelná intimita – se jim zdá nedosažitelné.
Lidé, kteří prošli narcistickým vztahem, mají často problémy s regulací svých emocí. Buď reagují příliš silně, nebo naopak příliš slabě. Tyto reakce odpovídají stavům vysokého a nízkého vzrušení, které se nacházejí mimo tzv. kruhu tolerance - oblast, ve které jsme schopni zdravě zpracovávat emoce a zážitky.
Proto všem našim koučům v tréninku koučů IEV s ženou Evou říkáme: “chtějte se svým klientem pracovat na tom, aby se jeho kruh tolerance rozšířil, aby se klientovi otevřely možnosti zapojit se do vzdělávání a nácviku zvládání a odpoutání se od těchto vztahů.”
Porozumět kruhu tolerance je jedním z prvních kroků, které lidé musí udělat, aby mohli cítit větší soucit sami k sobě tváři v tvář vlastnímu léčení. Lidé, kteří mají velmi malý kruh tolerance, tak se musí primárně zaměřit na léčbu zaměřenou na trauma (například EMDR, somatická terapie, IFS nebo EFT atd.). Doporučuji knihu: Tělo sčítá rány.
Uzdravení z narcistického zneužívání
Je snadné zapomenout, že následky narcistického zneužívání se vyskytují v celém spektru. Někteří lidé v narcistických vztazích snášejí fyzické týrání, finanční zneužívání a izolaci. Mohou mít také traumatickou historii nesouvisející s narcistickým vztahem. Lidé, kteří procházejí těžším narcistickým zneužíváním, se často srovnávají s těmi, kteří zažívají mírnější formy.
Často pozoruji, že lidé zažívající těžší narcistické zneužívání nebo ti, jejichž partneři vykazují znaky psychopatie či maligního narcismu „temné tetrády", si často myslí:
„Možná je chyba ve mně, protože jsem tak vyčerpaný, že se nedokážu uklidnit."
Není to vaše vina – jde o různé odstíny procesu zotavení z traumatu. Je důležité pochopit, že potřebujeme rozšířit kruh tolerance, abyste se cítili lépe regulovaní a schopní více kognitivní práce na svém uzdravení.
Kruh tolerance nám připomíná, že i když se uzdravujete a setkáte se s připomínkou narcistického vztahu, můžete se dostat mimo svou zónu komfortu.
Můžete se ocitnout buď v nadměrném vzrušení, nebo naopak v útlumu – cítit se vyděšení, otupělí a mírně odtržení od reality.
Možná budete mít pocit, že vše, co jste se naučili, „vyletělo oknem" (slovní hříčka). Tak tomu ale není. Jde o to využít techniky, které jste se naučili – dýchání, zklidnění, spojení s tělem a navození pocitu bezpečí. Tyto techniky vám pomohou vrátit se zpět do kruhu tolerance. Uvědomíte si, že jste byli reaktivní a vaše tělo se jen snažilo udržet vás v bezpečí.
Možná dokonce zjistíte, že ve stavu zvýšeného vzrušení je váš vnitřní hlas velmi kritický – „Jsem hloupý, hrozný ubožák, zasloužím si to." Když se opět dostanete do rovnováhy, uvědomíte si, že tento sebekritický hlas je ve skutečnosti strategií pro zamezení selhání. Snaží se vás udržet ve střehu, byť nešťastným způsobem.
Můžete se naučit novým, zdravějším způsobům reakce. Aby jste toho dosáhli, musíte se nejprve dostat dovnitř kruhu tolerance.
S postupem uzdravování se kruh tolerance rozšiřuje a zároveň se učíte využívat své tělo, slova, dech a vědomí k lepší péči o sebe. Stres a životní krize zvládáte snadněji. Neznamená to, že by vás narcistický vztah přestal bolet – nebo že by vás narcistická slova nepletla a nezatěžovala – ale dokážete lépe zvládat stres, který vyvolávají.
Pochopení této skutečnosti vám také pomůže určit nejlepší přístup k léčení, zvláště pokud zjistíte, že otupělost a disociace jsou častými reakcemi. V takovém případě je třeba nejprve pracovat na těchto aspektech a teprve poté se věnovat „edukativnějším/taktickým" záležitostem. Ačkoli mají všichni narcisté mnoho společného, každý náš vztah a osobní historie jsou jedinečné – a stejně tak budou jedinečné i naše procesy uzdravování.
(1) Traumatické podmiňování je proces, při kterém opakované vystavení traumatickým situacím vede k vytvoření naučených reakcí na stres, často spojených s aktivací sympatického nervového systému. Tento mechanismus může způsobit, že člověk reaguje přehnaně i na běžné situace, jako by byly ohrožující.
(2) Sympatický nervový systém je součást autonomního nervového systému, která aktivuje reakci "bojuj nebo uteč". Zvyšuje srdeční tep, krevní tlak a připravuje tělo na akci v reakci na stres nebo nebezpečí.
(3) Stud je pocit rozpačitosti nebo ponížení, který může vzniknout jako negativní emocionální reakce na situace nebo interakce, často spojené se sebeuvědoměním nebo vnímaným selháním. Je to silná emoce, která může ovlivnit chování a může být spuštěna minulými traumatickými zážitky.
(4) Hypo-vzrušení (hypoarousal) je stav snížené fyziologické a psychické aktivace, charakterizovaný otupělostí, disociací a emoční netečností. Je to jedna z reakcí na trauma, kdy se člověk stahuje a jakoby "vypíná" své prožívání.
